考試前的睡眠困擾，多半不是單純的生理問題，而是「還有很多事沒做完」的感覺在臨睡前集中出現。處理的方向因此不是強迫入睡，而是減少這種未完成的壓迫感。
第一件有效的事是固定起床時間，而不是固定入睡時間。即使前一晚睡得不好，也在同一時間起床。這樣做的是穩定生理時鐘，而不是補回睡眠時數。白天再睏，也把補眠控制在二十分鐘以內，避免晚上更難入睡。
第二件是把待辦寫下來。睡前花五分鐘，把明天要做的事、擔心的事逐一寫在紙上。這不是時間管理技巧，而是把反覆在腦中循環的內容移出大腦——很多人在這一步之後入睡明顯變快。
第三件是睡前一小時不做新題目、不看會引發比較的內容。難題帶來的挫敗感與社群媒體帶來的比較，都會提高警覺程度，而警覺與入睡是相反狀態。這段時間可以改為輕量整理：收拾書桌、準備明天的物品。
如果以上做法試了兩週仍然沒有改善，或者已經明顯影響上課、飲食與日常情緒，就應該尋求專業協助——駐校社工、輔導老師或家庭醫生都是合適的起點。本文是一般性建議，不構成醫療或心理專業意見。