考试前的睡眠困扰，多半不是单纯的生理问题，而是「还有很多事没做完」的感觉在临睡前集中出现。处理的方向因此不是强迫入睡，而是减少这种未完成的压迫感。
第一件有效的事是固定起床时间，而不是固定入睡时间。即使前一晚睡得不好，也在同一时间起床。这样做的是稳定生理时钟，而不是补回睡眠时数。白天再困，也把补眠控制在二十分钟以内，避免晚上更难入睡。
第二件是把待办写下来。睡前花五分钟，把明天要做的事、担心的事逐一写在纸上。这不是时间管理技巧，而是把反复在脑中循环的内容移出大脑——很多人在这一步之后入睡明显变快。
第三件是睡前一小时不做新题目、不看会引发比较的内容。难题带来的挫败感与社群媒体带来的比较，都会提高警觉程度，而警觉与入睡是相反状态。这段时间可以改为轻量整理：收拾书桌、准备明天的物品。
如果以上做法试了两周仍然没有改善，或者已经明显影响上课、饮食与日常情绪，就应该寻求专业协助——驻校社工、辅导老师或家庭医生都是合适的起点。本文是一般性建议，不构成医疗或心理专业意见。